あやか はじめに
こんにちは^ ^
Room8のWeb制作担当。お酒が恋人、あやかです。
お酒と美味しいものが大好きな私。
地元、福岡から名古屋に出てきて約6年..
web関係の仕事に転身し、動かないせいもあり体重が10kg増えてしまいました。
さすがに、このままでは体重が増える一方なので、
最近、ダイエットと健康維持のために”糖質制限”を実践しています。
その結果、急激な体重の減少はないですが、徐々に体重が減ってきていて効果を実感しています。
今回はそんな”糖質制限”について詳しくブログを書いていきたいと思います。
ルールはひとつ！
ルールはたったひとつだけ！『糖質OFF』これを守るだけで確実に痩せます！
なぜ”糖質”を抜くだけで痩せるのか？
かの有名なライザップでも取り入れられている”糖質制限”。
何故、糖質制限で痩せることが出来るのか？
これには絶対的な理由があります。
今までのダイエットの常識としてはカロリー制限が主流ですが、太る最大の原因は炭水化物による血糖値の上昇ということがここ数年で明らかになってきました。
糖質の多い食事
血糖値が急激に上昇する
↓
インスリンが急激に分泌される
↓
血液中の糖を体が取り込み脂肪になる
↓
結果、太ってしまう！
食事例：
お米・パンやパスタ・そばやうどん・芋類・果物・洋菓子や和菓子
糖質を制限した食事
血糖値が上昇しない
↓
インスリンが分泌されない
↓
血液中の糖や脂肪は消費される
↓
結果、痩せる！
食事例：
ステーキ・サラダ・チーズ・魚・大豆製品
このように血糖値を上げない事がダイエットの近道となります。
カロリーは気にしなくてOK!!
ダイエット中に気にしがちな”カロリー”
糖質制限ダイエットでは脂質は一切気にしなくて大丈夫です！
何故なら、油脂類は糖質が低く、血糖値を上げることはありません！
だから..
・油
・バター
・チーズ
なども摂ってもOK!!
糖質制限中のお酒ってどうなの？
実は、糖質制限中のお酒は種類を選べば 血糖値を上げずに飲むことが出来ます。
《糖質制限中に飲んでもいいお酒》
・ビール（糖質ゼロを選べば安心）
・ワイン（エンプティカロリーだからOK、ただし辛口）
・焼酎とウイスキー（蒸留酒だから糖質カットされていて安心）
※エンプティカロリーとは・・・体内ですぐに燃やされ蓄積されないカロリーです。
さいごに
“糖質依存”の食生活を少しずつ変えることがダイエット・健康維持の近道です。
炭水化物中毒の方は少しずつ減らしていくなど、ストレスにならない程度の範囲からはじめていくのがいいかもしれません。
最近では糖質OFFの加工食品も見かけるので是非、トライしてみてください！